Hälsotips från Rosa Bandet Hälsoutmaning!

Den 1 oktober startar Rosa Bandet Hälsoutmaning, och det finns fortfarande möjlighet att anmäla ett eller flera lag. Under utmaningen delar vi med oss av hälsotips och information från Cancerfonden om både riskfaktorer och hur man kan förebygga dem. I veckans nyhetsbrev lyfter vi ett av tipsen: hur fysisk aktivitet kan bidra till att minska risken för cancer.

Läs mer på https://go.challengize.com/rosabandet

/Challengize

---

Minska risken för cancer genom fysisk aktivitet

Dagens samhälle, med mindre fysiskt ansträngande arbeten och mer stillasittande fritid, slår hårt mot folkhälsan. Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för cancer.

I de flesta delar av världen blir folk allt mer fysiskt inaktiva och stillasittande. Fysisk aktivitet skyddar i sig mot flertalet cancerformer men skyddar också mot viktuppgång och gör det lättare att hålla en hälsosam vikt.

Allt fler rör på sig mindre än tidigare

Vi rör på oss allt mindre, trots att vi vet att fysisk aktivitet är bra för oss och att en stillasittande livsstil ökar risken för flera sjukdomar. En tredjedel av alla vuxna, lika många kvinnor som män, rör på sig mindre än de rekommenderade 150 minuterna per vecka.

Andelen barn som är fysiskt inaktiva är ännu högre. Åtta av tio barn rör på sig för lite. Andelen flickor som rör sig för lite är högre än andelen pojkar oavsett ålder. 

---

Vad räknas som fysisk aktivitet?

Människan är byggd för att vara i rörelse, det vill säga vara fysiskt aktiv. Fysisk aktivitet är all rörelse som ökar vår energiförbrukning utöver den vi har när vi vilar. 

För att minska risken för cancer och andra sjukdomar är rekommendationen att minska stillasittande och röra på sig 150-300 minuter i veckan medelintensivt eller 75-150 minuter i veckan högintensivt. Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. 

Raska promenader, cykling eller trädgårdsarbete är exempel på medelintensiva aktiviteter medan löpning eller gruppträning kan räknas som högintensiva aktiviteter. Barn och unga bör vara fysisk aktiva på en måttlig eller hög nivå minst en timme om dagen.

Läs mer och fördjupa dig i ämnet på cancerfonden.se/minska-risken